اشتهر مينا سمير على مواقع التواصل الإجتماعي بعد انتشار صور لقوته الجسدية والجسمانية الواضحة، ليتبين أنه ضابط شرطة ويبدأ بالإجابة على أسئلة رواد مواقع التواصل الإجتماعي، ليجد طريق الرشاقة الذي جعله نجم في عالم الرياضة دافع لافتتاح صالات رياضية، وتقديم أنظمة غذائية للحالمين بخسارة الوزن، ويقدم رجيم كوفي مكس لمتابعيه في آخر صيحات الرشاقة.
الأسبوع الأول من نظام لو كارب
يعتمد هذا النظام على تخفيض الكم الأكبر من الدهون والكربوهيدرات المستهلكة خلال الأسبوع الأول لنظام رجيم لو كارب، والاعتماد على زيت الزيتون، للاستفادة مما يقدمه هذا الزيت المشهور بفوائده، مع أقل سعرات حرارية.
اليوم الأول من رجيم لو كارب
الإفطار : مائة جرام من الجبنة القريش أي ما يساوي نصف قبضة اليد + ملعقة زيت زيتون.
سناكس: تفاحة + أربعة عشر جرام لوز أي ما يعادل ملعقة طعام كبيرة من اللوز.
الغذاء: خمسين جرام أرز مسلوق أي ما يساوي أربعة ملاعق تقريباً + مئتان جرام سمك بلطي + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: 2 من البيض المسلوق + سلطة خضراء + نصف حبة أفوكادو.
اليوم الثاني من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان بيض أومليت بالخضار + ملعقة زيت ذرة.
سناكس: حبة كيوي + أربع حبات عين جمل.
الغذاء: مائة جرام من البطاطس المسلوقة + مائة وخمسين جرام ستيك مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي يوناني.
اليوم الثالث من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسين جرام شوفان + نص كوب لبن.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز.
الغذاء: خمسين جرام أرز مسلوق + مئتان جرام من البانيه المشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: ستون جرام جبنة كريمي + ملعقة زيت زيتون + حبة خيار + حبة فلفل ألوان.
اليوم الرابع من رجيم لو كارب
الإفطار: نص رغيف خبز بلدي + خمس ملاعق فول.
سناكس: نص حبة أفوكادو + نص كوب لبن + معلقة عسل نحل أبيض صغيرة.
غداء: مائة وخمسون جرام صدور دجاج مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: ستون جرام جبن كريمي + ملعقة زيت زيتون + شرائح خيار + شرائح فلفل ألوان.
اليوم الخامس من رجيم لو كارب
الإفطار: قطعتين من التوست البني + شريحة من الشيدر لايت + بيضة مسلوقة.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز + تفاحة.
غداء: أربعة أصابع من الكفتة المشوية + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي يوناني + مائة جرام من الجبنة القريش + ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
اليوم السادس من رجيم لو كارب
الإفطار: قطعتين من التوست البني + شريحة تركي مدخن.
سناكس: حبة كمثرى.
غداء: مئتان جرام سمك بلطي + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: سلطة جبن قريش، وتحضر من مائة جرام جبن قريش مع نصف أفوكادو مع ملعقة زيت زيتون مع شرائح من الخيار مع خس وفلفل ألوان.
اليوم السابع من رجيم لو كارب
الإفطار: 2 من البيض المسلوق + سلطة خضراء + نصف حبة أفوكادو.
سناكس:حبة كمثرى.
الغداء: مائة جرام أرز مسلوق أي ما يساوي ثمانية ملاعق تقريباً + مئتان جرام صدور دجاج مشوي + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: خمسون جرام جبن قريش + ملعقة من بذر الكتان + ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
الأسبوع الثاني من نظام لو كارب
اليوم الأول من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام جرانولا + كوب لبن.
سناكس: تفاحة + أربعة عشر جرام من اللوز.
الغذاء: مئتان جرام من السمك السلمون + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون.
اليوم الثاني من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان من التوست البني + ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
سناكس: كوب عصير ليمون نعناع محلى بملعقة واحدة من سكر الدايت + أربعة عشر جرام من اللوز.
الغداء: مائة وخمسون جرام ستيك بيف مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + سلطة.
اليوم الثالث من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام كورن فليكس + كوب لبن .
سناكس: مائة جرام كنتالوب + حبة كيوي + أربعة عشر جرام عين جمل.
الغداء: مئتان جرام من سمك التونة + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: اثنين من البيض الأومليت بملعقة واحدة من زيت الذرة.
اليوم الرابع من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام من البليلة + كوب لبن.
سناكس: تفاحة + أربعة عشر جرام عين جمل.
الغداء: مئتان جرام شيش طاووق + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: طبق سلطة مكون من مائة جرام تونة مع بروكلي ومشروم وخس وفلفل ألوان مع ملعقة زيت زيتون.
اليوم الخامس من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنين بيض أومليت بالخضار والمشروم بملعقة واحدة من زيت الذرة.
سناكس: نصف حبة أفوكادو + كوب زبادي + أربعة عشر جرام لوز.
الغداء: مائة جرام مكرونة مسلوقة + مائة جرام لحمة مفرومة + سلطة.
العشاء: سلطة جبن قريش، وتحضر من مائة جرام جبن قريش مع نصف أفوكادو مع ملعقة زيت زيتون مع شرائح من الخيار مع خس وفلفل ألوان.
اليوم السادس من رجيم لو كارب
الإفطار: سلطة مكونة من جبنة فيتا لايت خمسون جرام مع بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون.
سناكس: حبة كيوي + كوب عصير ليمون نعناع محلى بملعقة واحدة من سكر الدايت.
الغداء: مائة جرام رز بسمتي + مائتان جرام بانيه مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: سلطة مكونة من شريحة تركي مدخن + مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون مع خيار وخس وبقدونس وفلفل.
اليوم السابع من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان بيض أومليت بالمشروم والخضار + ملعقة واحدة من زيت الذرة + كوب زبادي.
سناكس: أربعة عشر جرام عين جمل.
الغداء: نصف رغيف خبز بلدي + مائة وخمسون جرام كبدة مشوية + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب لبن رائب + تفاحة.
الأسبوع الثالث من نظام لو كارب
اليوم الأول من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان من التوست البني + ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
سناكس: حبة كيوي + كوب عصير ليمون نعناع محلى بملعقة واحدة من سكر الدايت + ليمونة.
الغداء: سلطة مكونة من مائة جرام ذرة حلوة مع مائة وخمسون جرام من صدور دجاج مشوي وطماطم وفلفل ألوان وخمسون جرام مشروم وبقدونس و ونص أفوكادو مع ملعقة زيت زيتون.
العشاء: مائة جرام من التونة مع ملعقة مايونيز لايت + سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون.
اليوم الثاني من رجيم لو كارب
الإفطار: توست بني مع شريحة شيدر لايت مع بيضة مسلوقة.
سناكس: تفاحة مع أربعة عشر جرام لوز.
الغداء: مائة جرام أرز مسلوق + مائة وخمسون جرام سمك ماكريل مشوي مع سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: سلطة مكونة من كابوتشي + مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون مع بروكلي وفلفل ألوان.
اليوم الثالث من رجيم لو كارب
الإفطار: مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز مع تفاحة.
الغداء: مائة جرام بطاطس مسلوقة + مائة وخمسون جرام ستيك مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي يوناني.
اليوم الرابع من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنين بيض أومليت بالخضار + ملعقة زيت الذرة.
سناكس: حبة من الكيوي + أربع حبات عين جمل.
الغداء: خمسون جرام أرز مسلوق + مئتان جرام سمك بلطي + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب لبن رائب + تفاحة.
اليوم الخامس من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام شوفان + كوب لبن.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز.
الغداء: مائة وخمسون جرام دجاج مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: ستون جرام جبن كريمي + ملعقة زيت زيتون + شرائح خيار مع شرائح فلفل ألوان.
اليوم السادس من رجيم لو كارب
الإفطار: نصف رغيف خبز بلدي + خمس ملاعق فول.
سناكس: نصف أفوكادو + نصف كوب لبن + ملعقة عسل نحل أبيض صغيرة.
الغداء: أربعة أصابع كفتة مشوية + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب زبادي يوناني + مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
اليوم السابع من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام بليلة + كوب لبن.
سناكس: أربعة عشر جرام عين جمل.
الغداء: نصف رغيف خبز بلدي + مائة وخمسون جرام كبدة مشوية مع سلطة وملعقة زيت زيتون.
العشاء: إثنين بيض مسلوق + سلطة خضراء + نصف أفوكادو.
الأسبوع الرابع من نظام لو كارب
اليوم الأول من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام جرانولا + كوب لبن.
سناكس: تفاحة مع أربعة عشر جرام لوز.
الغداء: مائة وخمسون جرام ستيك بيف مشوي + خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + سلطة.
اليوم الثاني من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان توست بني مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز + عصير ليمون بالنعناع مع ملعقة سكر دايت واحدة.
الغداء: مئتان جرام سمك سلمون + سلطة مع ملعقة زيت زيتون.
العشاء: مائة جرام جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون.
اليوم الثالث من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام كورن فليكس مع كوب لبن.
سناكس: مائة جرام كنتالوب مع حبة كيوي مع أربعة عشر جرام عين جمل.
الغداء: مئتان جرام شيش طاووق مع خضار سوتيه وملعقة زيت زيتون.
العشاء: طبق سلطة مكون من بروكلي مع مائة جرام تونة مع مشروم + خس وفلفل ألوان مع ملعقة زيت زيتون.
اليوم الرابع من رجيم لو كارب
الإفطار: خمسون جرام بليلة مع كوب لبن.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز مع تفاحة.
الغداء: مائة جرام مكرونة مسلوقة مع مائة جرام لحمة مفرومة مع سلطة.
العشاء: سلطة مكونة من مائة جرام جبن قريش + ملعقة زيت زيتون مع بروكلي وفلفل ألوان.
اليوم الخامس من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنان بيض أومليت بالخضار والمشروم بملعقة واحدة زيت الذرة.
سناكس: نص أفوكادو مع كوب زبادي مع أربعة عشر جرام لوز.
الغداء: مائة جرام أرز بسمتي مع مئتان جرام بانيه مشوي مع خضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب لبن رائب مع تفاحة.
اليوم السادس من رجيم لو كارب
الإفطار: نصف رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق فول
سناكس: نص أفوكادو مع نصف كوب لبن + ملعقة عسل نحل أبيض صغيرة.
الغداء: مئتان جرام سمك بلطي مشوي + سلطة + ملعقة زيت زيتون.
العشاء: إثنان بيض مسلوق + سلطة خضراء + نصف أفوكادو.
اليوم السابع من رجيم لو كارب
الإفطار: إثنين بيض أومليت بالخضار والمشروم بملعقة واحدة زيت الذرة مع كوب زبادي.
سناكس: أربعة عشر جرام لوز مع تفاحة.
الغداء: خمسون جرام أرز مسلوق مع مئتان جرام بانيه مشوي + خضار سوتيه مع ملعقة زيت زيتون.
العشاء: ستون جرام جبن كريمي + ملعقة زيت زيتون + حبة خيار + حبة فلفل ألوان.
أسئلة وأجوبة حول رجيم لو كارب
هل يصلح رجيم لو كارب للمرضعات؟
هل يصلح رجيم لو كارب مع الصيام المتقطع؟
