أكثر الأشياء التي تواجه المرأة بعد الإنجاب هي حلم فقدان الوزن الزائد الذي قد يأتي خلال الحمل، يمكن أن يؤثر هذا الوزن على صحة المرأة وعلى مولودها الحديث.
وقد تتساءل كيف أستطيع إنقاص هذا الوزن دون أن يتأثر الرضيع، كما يوجد العديد من أنواع الرجيم التي قد تتبعها المرضعة منها رجيم للمرضعات بالاعشاب الذي قد حقق نجاح مع العديد من النساء.
رجيم للمرضعات بالاعشاب
أكثر ما يميز هذا النظام الغذائي هو أنه يزيد من عملية إدرار اللبن لدى المرأة المرضعة، كما أنه ينقص الوزن بطريقة فعالة جداً سوف تبهرك، هذا الريجيم نظامه كالآتي:
الإفطار
- قبل تناول الطعام عليك بشرب كوب كبير من الماء المحلى بملعقة صغيرة من العسل ويمكن وضع ملعقة من خل التفاح إذا كنت لا تعانين من أي أمراض في المعدة.
- يمكن اختيار بين (3 بيضات مسلوقة،نصف طبق من الفول بملعقة زيت زيتون، كوب كبير من البليلة مع الحليب خالي الدسم، 4 ملاعق من الجبن القريش أو الأبيض قليل الدسم).
- يمكن أخذ نصف رغيف من الخبز البلدي مع الحرص على تناول طبق كبير من السلطة ويفضل الجرجير والبقدونس لزيادة عملية إدرار اللبن.
- بعد تناول الإفطار احرصي على شرب كوب كبير من الحلبة المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
سناك
- يمكنك أخد 3 قطع من أي فاكهه تفضلينها أو أكل ما تشائين من الخيار والخس.
الغداء في رجيم للمرضعات بالاعشاب
- قبل الغداء يجب عليك شرب كوب كبير من الكمون المغلي ويمكنك تحليته بالعسل الأبيض.
- يمكن أن تختاري بين (نصف فرخة مشوية أو مسلوقة، 4 قطع من اللحم المشوي أو المسلوق، 4 قطع سمك مشوي).
- مع إضافة 5 ملاعق من الأرز الأبيض أو نصف رغيف من الخبز البلدي، وإضافة طبق كبير من الخضار المطبوخ وطبق من السلطة.
سناك
- يمكنك أخذ طبق كبير من الفشار أو قطع من الفاكهة بحد أقصى 3 قطع.
العشاء
- قبل تناول العشاء احرصي على شرب كوب من الزنجبيل واليانسون المغلي.
- ثم يمكنك تناول (2 علبة زبادي، علبة تونة مصفى، 3 ملاعق من الجبن القريش أو الأبيض) كما يمكن إضافة ما تشائين من الخيار والخس والبقدونس والجرجير.
للحصول على أفضل نتيجة في عملية إنقاص الوزن الزائد اختيار رجيم للمرضعات مناسب لكٍ، واحرصي على شرب الماء بكثرة على مدار اليوم مما يقرب من 5 لتر يوميا حتى لا ينقص إدرار اللبن عندك.
