من الطبيعي أن تزيد السيدة في فترة الحمل الكثير من الوزن الذي يقدره الأطباء من 8 إلى 15 كيلو جرام بسبب وزن الطفل و الرحم و المشيمة أيضاً، و أكثر ما تتمناه الأم بعد الولادة هو فقدان الوزن الزائد كله.
تكمن صعوبة هذه المهمة في خوف الأم من أن يتأثر صغيرها بسبب قلة الرضاعة الطبيعية أو أن يصبح اللبن غير مغذي للصغير، و لمساعدتك على حل هذه المشكلة سوف نقدم لكي رجيم الرضاعة حتى لا يؤثر على صغيرك.
رجيم الرضاعة
الإفطار
( 2 من البيض المسلوق / كوب من البليلة بلبن كامل الدسم / نصف كوب من الكورن فليكس بلبن قليل الدسم / 7 ملاعق من الفول المدمس قليل الدسم / عدد 3 قرص من الطعمية المشوية في الفرن) مع إضافة نصف رغيف عيش بلدي و طبق من السلطة الخضراء و كوب كبير من اللبن قليل الدسم، احرصي على شرب كوب كبير من الماء قبل الإفطار، يمكنك تبديل الإفطار ب ٤ قطع من الفاكهة التي تحبيها.
الغداء
( نصف فرخة مشوية منزوعة الجلد / كيلو من السمك المشوي / ربع كيلو من اللحم الأحمر / كوب من شوربة العدس أو الفاصوليا البيضاء) مع إضافة نصف رغيف عيش بلدي أو 5 ملاعق من الأرز الأبيض أو 5 ملاعق من المكرونة المطبوخة، مع إضافة طبق من شوربة الخضار و طبق من السلطة.
عشاء رجيم الرضاعة
( 2 سندوتش من الجبن القريش أو الأبيض / 2 علبة من التونة المصفاة جيدا / 2 قطع من الفاكهة التي تفضلينها / 2 بيض مسلوق / 2 علبة من الزبادي) يمكن إضافة ربع رغيف عيش بلدي و طبق من السلطة.
السناك
بين الوجبات، إذا شعرتي بالجوع يمكنك تناول الخيار و الخس و الجريب فروت و الجرجير بأي كمية تحبيها، كما يمكن أخذ 2 قطعة من الفاكهة على مدار اليوم، يمكن أخذ كوبين من الفشار قليل الدسم، كما يمكن تناول كوب من الترمس أو الحمص أو الذرة الصفراء.
احرصي على شرب الكثير من الماء خلال اليوم و اشربي أيضاً الشمر المغلي لزيادة إدرار اللبن عندك، اهتمي بتناول الورقيات الخضراء بكثرة حتى تزيد من القيمة الغذائية للحليب ، ابتعدي تماماً عن الوجبات السريعة و السكر الأبيض و استبداله بالسكر الدايت.
احرصي على اختيار أفضل الأشياء لنفسك و لطفلك، لعمل ذلك يمكنك أتباع هذا الدايت لإنقاص الوزن مع الحفاظ على طفلك.
