البحث عن دايت سريع من الأشياء التي تشغل بال العديد من الجميلات خاصة بعد انتشار جائحة كورونا التي دفعت الكثير إلى التزام المنزل وعدم الخروج فساهم ذلك في زيادة أوزانهم بشكل كبير نتيجة لقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، فاتجه الكثير إلى إتباع نصائح المتخصصين في اللياقة البدنية ومنهم :
مينا سمير هو رياضي شهير يمتلك واحدة من أشهر صالات التدريب في مصر والذي يسعى إلى تقديم نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة لمساعدة الشباب على التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه والحصول على الفورمة البدنية المناسبة بسرعة كبيرة.
دايت سريع من مينا سمير
قدم مينا سمير نظام غذائي صحي سريع يسهل إتباعه للوصول للوزن المطلوب فقدم تحدي العشرين يوم كالتالي:
- اليوم الأول
الإفطار: 2 توست بني +2 بيضة أومليت بالخضار بنصف ملعقة زيت.
سناكس: 1 تفاحة +1 موزة.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 200 جم بانيه مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: 1 كوب زبادي.
- اليوم الثاني
الإفطار: نصف رغيف + 100 جم جبنة قريش + سلطة خضراء.
سناكس: 1 كوب لبن + 1 موز + 30 جم شوفان.
الغداء: 100 جم أرز بني + 300 جم جمبري مشوي + سلطة.
العشاء: 100 جم تونة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث
الإفطار: نصف رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + 1كوب زبادي.
سناكس: 1 خوخ + 200 جم كنتالوب.
الغداء: 100 جم مكرونة + 200 جم شاورما + سلطة.
العشاء: 100 جم جبنه قريش + سلطة.
- اليوم الرابع
الإفطار: 50 جم شوفان + كوب لبن + ملعقة عسل.
سناكس: تفاحة.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 250 جم فراخ مشوية + سلطة خضراء.
العشاء: 100 جم جبنة فيتا لايت + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس
الإفطار: 100 جم بطاطس مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
سناكس: 200 جم بطيخ + 1 خوخة.
الغداء: 100 جم أرز بني + 300 جم سمك ماكريل + سلطة خضراء.
العشاء: 100 جم فيتا لايت + كوب زبادي + سلطة.
- اليوم السادس
الإفطار: 2 توست بني + 2 ملعقة فول سوداني.
سناكس: 1 تفاحة + 1 موزة.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 200 جم ستيك مشوي + سلطة.
العشاء: 1 كوب زبادي + 1 خوخ.
- اليوم السابع
الإفطار: 2 توست بني + 2 تركي مدخن + كوب زبادي.
سناكس: تفاحة.
الغداء: 100 جم أرز بني + 300 جم سمك بلطى + سلطة.
العشاء: 100 جم جبنة فيتا لايت + سلطة خضراء.
دايت الاسبوع الثاني
- اليوم الأول
الإفطار: نصف رغيف + 2 بيضة مسلوقة +1 كوب زبادي مع ملعقة بذور الشيا.
سناكس: كوب عصير جوافة باللبن مع ملعقة سكر دايت.
الغداء: 100 جم مكرونة مسلوقة + 200 جم شيش طاووق + خضار سوتيه.
العشاء: 100 جم جبنة قريش مع سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
الإفطار: 50 جم كورن فلكس +كوب لبن + 8 جبات فراولة.
سناكس: 1 مكعب دارك شوكليت + 14 جم بندق.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 150 جم ستيك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي.
- اليوم الثالث:
الإفطار: 30 جم جرانولا + كوب زبادي + ملعقة واحدة بذور شيا.
سناكس: تفاحة +14 جم موز.
الغداء: 100 جم مكرونة بني + 200 جم بانيه مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: 1 كوب لبن رايب.
- اليوم الرابع:
الإفطار: نصف رغيف بلدي +بيضة مسلوقة +50 جم جبنة ڤيتا لايت.
سناكس: 1 كوب زبادي +1 خوخة.
الغداء: 100 جم مكرونة مسلوقة + 200 جم تونة +سلطة.
العشاء: 100 جم جبنة قريش + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس:
الإفطار: 200 جم توست بني +2 تركي مدخن + 1 كوب لبن رايب.
سناكس: 200 جم كنتالوب.
الغداء: 100 جم أرز بني + 300 جم سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم السادس:
الإفطار: 1 توست بني + 100 جم جبنة قريش بملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
سناكس: خوخة +14 جم كاجو.
الغداء: 100 مكرونة شوفان + 150 جم صدر فرخة مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: 100 جم تونة مع سلطة خضراء.
- اليوم السابع:
الإفطار: 30 جم كورن فليكس + كوب زبادي +8 حبات فراولة.
سناكس: 2 مكعب دارك تشوكليت + 14 جم كاجو.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 200 جم ستيك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: 50 جم جبنه فيتا لايت +سلطة خضراء.
دايت الاسبوع الثالث
- اليوم الأول:
الإفطار: 100 جم جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
سناكس: تفاحة + 14 جم سوداني.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي + 200 جم بانيه مشوي + خضار سوتيه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضار.
- اليوم الثاني:
الإفطار: 2 بيضة أومليت بالخضار مع ملعقة واحدة زيت زيتون.
سناكس: 14 جم عين جمل +خوخة + كوب زبادي.
الغداء: 100 جم أرز مسلوق + 300 جم سمك مشوي +سلطة.
العشاء: 50 جم جبنة فيتا لايت +سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
الإفطار: 100 جم جبنة فيتا لايت مع سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وزعتر.
سناكس: تفاحة + 14 جم لوز.
الغداء: 100 جم ذرة حلوة + 300 جم شيش طاووق + خضار سوتيه.
العشاء: كوب زبادي يوناني + ملعقة بذور الشيا.
- اليوم الرابع:
الإفطار: 2 بيضة مع سلطة خضراء.
سناكس: 200 جم كنتالوب + 14 جم كاجو
الغداء: 100 جم بطاطس مسلوقة + 200 جم خضار مشوي + خضار سوتيه.
العشاء: كوب لبن رايب.
- اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيض أومليت بالخضار مع ملعقة زيت.
سناكس: 1 كيوي + 14 جم لوز.
الغداء: 100 جم فريك + 300 جم بانيه مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي مع ملعقة بذور الكتان.
- اليوم السادس:
الإفطار: 1 توست بني + 2 ملعقة زبدة فول سوداني.
.سناكس: 14 جم لوز + 2 مكعب دارك شوكليت.
الغداء: 100 جم مكرونة بني + 200 جم شاورما فراخ + سلطة خضراء.
العشاء: 1 كوب زبادي.
- اليوم السابع:
الإفطار: 100 جم جبنة قريش مع زيت زيتون +سلطة خضراء +ملعقة بذور كتان.
سناكس: 1 كيوي + 100 جم كنتالوب.
الغداء: 100 جم أرز بسمتي +300 جم جمبري مشوي + سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.
العشاء: 2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
دايت الاسبوع الرابع
- اليوم الأول:
الإفطار: 2 بيض أومليت بالخضار +100 جم مشروم +نصف ملعقة زيت.
سناكس: 2 مكعب دارك شوكليت +تفاحة.
الغداء: 250 جم بانيه مشوي+خضار سوتيه.
العشاء: 100 جم جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون مع سلطة خضراء.
- اليوم الثاني:
الإفطار: 2 ملعقة جبنة فيتا لايت+ 2 تركي مدخن مع سلطة خضراء.
سناكس: 14 جم لوز + تفاحة.
الغداء:300 جم سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: 1 كوب زبادي يوناني.
- اليوم الثالث:
الإفطار: 5 ملاعق فول مع سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
سناكس: 2 خوخة.
الغداء: 4 صوابع كفتة مشوية مع خضار سوتيه.
العشاء: 100 جم جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون + سلطة.
- اليوم الرابع:
الإفطار: 100 جم جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء.
سناكس: تفاحة + 14 جم كاجو.
الغداء: 150 جم ستيك مشوي + خضار سوتيه.
العشاء: 150 جم تونة + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شريحة شيدر لايت + سلطة خضراء.
سناكس: 8 حبات عين جمل + جوافة.
الغداء: 300 جم شيش طاووق + خضار سوتيه
العشاء: كوب زبادي + تفاحة.
- اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضة أومليت بالخضار مع شريحة تركي مدخن + ملعقة زيت.
سناكس: تفاحة + خوخة.
الغداء: 200 جم صدر فراخ مشوية + خضار سوتيه.
العشاء: 3 ملاعق جبنة فيتا لايت مع سلطة خضراء.
- اليوم السابع:
الإفطار: 100 جم جبنة قريش مع بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.
سناكس: 1 كوب زبادي + تفاحة.
الغداء: 400 جم جمبري مشوي +خضار سوتيه مع ملعقة زيت.
العشاء: 100 جم تونة مع سلطة خضراء.
أسئلة وأجوبة حول دايت سريع
كيف أنقص وزني بطريقة صحية؟
هناك بعض القواعد لابد من إتباعها لإنقاص الوزن دون تعب وبشكل صحي ومنها التقليل من تناول السكريات والإكثار من تناول الألياف ،أيضاً الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة وغيرها للحصول على جسم متناسق ورشيق.
