نقدم لكي عزيزتي دايت رمضان لإنقاص 3 كيلو غرامات في أسبوع فمع اقتراب شهر رمضان المبارك يزيد الوزن عند بعض السيدات بسبب كثرة تناول الحلويات والعزومات عند الأقارب،كما يزيد الوزن بسبب الأكل بكثرة في فترة الليل.
دايت رمضان
هذا النظام الغذائي أسبوعي يمكنك أن تكرريه لأكثر من أسبوع حتى تصلي إلى الوزن التي ترغبين فيه.
الإفطار
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الجبن الأبيض الفيتا أو القريش أو 5 ملاعق من الفول المدمس قليل الدهون أو 3 علب من الزبادي قليل الدسم مع كوب من اللبن قليل الدسم أو الشاي أو القهوة مع نصف رغيف عيش بلدي.
الغداء في دايت رمضان
ربع فرخة مشوية ويفضل الصدر بدون الجلد أو 3 قطع من اللحم الأحمر قليل الدهن أو كوب من العدس المسلوق أو نصف كيلو من السمك المشوي مع 5 ملاعق كبيرة من الرز المسلوق بدون دهون أو 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة بالصلصة أو نصف رغيف عيش بلدي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء
بيضة مسلوقة أو علبة زبادي أو 3 ملاعق من الجبن القريش مع ربع رغيف عيش بلدي و 4 حبات من الخيار.
ملاحظات يجب معرفتها عند اتباع الدايت
- هذا النظام يمكنك اتباعه في شهر رمضان الكريم مع الحرص على أخذ الغداء عند الإفطار، وأخذ الفطار عند السحور.
- يجب عليكي الاختيار بند واحد فقط في كل وجبة من الاختيارات التي قدمناها إليك.
- احرصي على تقليل كميات الطعام كلما قل وزنك للاستمرار في فقدان الوزن، والبعد عن ثبات الوزن.
- احرصي على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء، ويفضل شرب 3 كوب قبل كل وجبة، وعلى الريق تناولي كوب من الماء المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- تجنبي تناول التسالي والمقرمشات التي تباع في السوبر ماركت مثل البسكويت والشيبس، حتى لا تزيد معدلات الأنسولين في الجسم و تكون دهون.
- يمكن تناول سناك خفيف بين الوجبات مثل ( 5 حبات من اللوز أو أي نوع مكسرات تفضلي – أي كمية من الخيار أو الخس الأخضر – كوب من شوربة العدس بدون دهون للمساعدة على الشعور بالشبع وفقدان الدهون من الجسم.
للحصول على وزن مثالي يمكنك اتباع هذا الدايت مع اتباع الملاحظات الموضحة في المقال والمشاركة برأيك في التعليقات.
