الماء هو المكون الرئيسي في الجسم لذلك فإن شرب كمية كبيرة ومناسبة من الماء على فترات من اليوم يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وستحصلين على جسم رشيق في وقت قصير جداً قد يصل إلى اسبوع ،لذلك إذا كنتي تعبتِ من اتباع الحميات القاسية وترغبين في حل سريح فنحن وفرنا لك الحل فتابعينا.
ما هو ريجيم الماء ؟
عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، لذلك يمكن أن يساعد الماء على شغل مساحة في المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.
يمكن أن يتسبب الإحساس بالعطش الشعور بالجوع لذلك يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما أثبتت الدراسات أن شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى شرب الكمية المعتادة من المياه لمدة 8 أسابيع متتالية يقلل من الوزن بسرعة كبيرة.
الماء يساعد على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم والتي قد تسبب زيادة الوزن فعندما يعاني الجسم من الجفاف لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز، كما يساعد الماء على تصفية السموم والنفايات بينما يحتفظ بالمغذيات الأساسية والعناصر الغذائية الهامة.
يستطيع الجسم مع وجود كمية كبيرة من الماء حرق الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات بشكل صحيح، حيث تسمى عملية استقلاب الدهون بتحلل الدهون وتعتبر الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي والتي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لإنشاء الجلسرين والأحماض الدهنية، لهذا فإن يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لحرق الدهون التي تناولتها في وجباتك على مدار اليوم بالإضافة إلى الدهون المخزنة.
طريقة رجيم الماء
إذا رغبت سيدتي في إنقاص وزنك عن طرق اتباع رجيم الماء فعليك اتباع القواعد الأساسية لهذا النوع من الحميات والتي تتمثل في:
- شرب الماء قبل كل وجبة: شرب الماء قبل الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناوليها، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يؤدي إلى خفض كمية السعرات التي تتناوليها في كل وجبة بمعدل 75 سعرًا حراريًا أي ما يعادل تقليل 27000 سعر حراري في السنة.
- استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بالماء: ننصحك بتخلص من المشروبات الغازية والعصير واستبدلها بالماء لمساعدتك على إنقاص الوزن، إذا كنت تجدين أن الماء بلا طعم فيمكنك إضافة شريحة من الليمون.
- اشرب الماء مثلج وبارد: يساعد شرب الماء البارد على زيادة التمثيل الغذائي فهذا يحفز جسمك للعمل بجد أكبر لتسخين الماء وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك الماء المثلج البارد أكثر انتعاشًا من الماء العادي.
- الالتزام بالتمارين الرياضية: احرصي لا زيارة صالة التمارين الرياضية وممارسة الرياضة هذا سيساعدك في هذا النوع من الحميات الغذائية كما أن شرب الماء يساعد على منع تقلصات العضلات ويحافظ على تشحيم مفاصلك.
كمية الماء التي يجب تناولها يومياً لإنقاص الوزن:
لا توجد رقم ثابت لكمية المياه اللازمة للشرب يومياً فهى تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على :
• مستوى النشاط.
• العمر.
• حجم الجسم.
• درجة الحرارة.
• رطوبة.
• التعرض للشمس.
• الحالة الصحية.
ولكن إذا اردتِ سيدتي إنقاص وزنك عن طريق الماء فننصحك بشرب ما لا يقل عن أربعة لتر يومياً مقسمة على فترات متقطعة من اليوم.
