رجيم البطاطس هو نظام غذائي قصيرة المدى لخسارة الوزن بشكل سريع، ومن المعروف جيدًا أن البطاطس مصدر كبير للعناصر الغذائية المفيدة للصحة، تابع قراءة المقال معنا لتتعرف على تفاصيل رجيم البطاطس.
محتوي المقال
اظهار
رجيم البطاطس
اليوم الاول
- تتكون خطة الوجبات النموذجية لليوم الأول من 9 بطاطس متوسطة الحجم وتوفر حوالي 780 سعرة حرارية.
- الفطور: 2 بطاطس مسلوقة مع فنجان قهوة أسود.
- وجبة خفيفة: 1 بطاطا مسلوقة، تقدم باردة.
- الغداء: 2 بطاطا مسلوقة، مهروسة.
- وجبة خفيفة: 1 بطاطا نيئة مقطعة إلى شرائح.
- العشاء: بطاطس مقلية مخبوزة في الفرن وخالية من الزيت مع قليل من الملح.
اليوم الثاني
تستخدم خطة الوجبات النموذجية لليوم الثاني 12 حبة بطاطس متوسطة الحجم، وتوفر حوالي 1050 سعر حراري.
- الإفطار: خبز بني مخبوز مع فنجان قهوة أسود.
- وجبة خفيفة: 2 بطاطس مسلوقة، تقدم باردة.
- الغداء: 2 بطاطا على البخار متبلة بقليل من الملح.
- وجبة خفيفة: 2 بطاطس مسلوقة، تقدم باردة.
- العشاء: 2 بطاطا مشوية سادة.
اليوم الثالث
تستخدم خطة الوجبات النموذجية لليوم الثالث 15 حبة بطاطس متوسطة الحجم وتوفر حوالي 1300 سعر حراري
- الإفطار: بطاطس مخبوزة في المنزل مع كوب من الشاي العادي
- وجبة خفيفة: 3 بطاطس مسلوقة تقدم باردة.
- الغداء: 3 بطاطا مخبوزة سادة.
- وجبة خفيفة: 3 بطاطس مسلوقة تقدم باردة.
- العشاء: 3 بطاطس على البخار مع قليل من الملح.
- ويكرر أول يومين مرة اخرى ويتم وقف النظام.
قواعد رجيم البطاطس
- تناول فقط البطاطا المطبوخة العادية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.
- لا تأكل أي أطعمة أخرى بما في ذلك التوابل والطبقة، مثل الكاتشب والزبدة والقشدة الحامضة والجبن.
- الا بأس من الملح إذا لزم الأمر تمامًا، ولكن يجب تجنبه.
- عندما تشعر بالعطش، اشرب الماء فقط أو الشاي العادي أو القهوة السوداء.
- لا ينصح بممارسة التمارين الثقيلة، بدلاً من ذلك التزم بالتمارين الخفيفة والمشي.
- تناول الأدوية المعتادة حسب توجيهات الطبيب، ولكن امتنع عن استخدام أي مكملات غذائية غير موصوفة.
فوائد رجيم البطاطس
- البطاطس مغذية للغاية، البطاطس مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والحديد.
- إنه ليس معقدًا، على الرغم من تقييد النظام الغذائي للبطاطس، إلا أنه من السهل فهمه، ببساطة تناول البطاطس العادية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.
- البطاطس هي واحدة من أرخص الأطعمة المتاحة، مما يجعل هذا النظام الغذائي غير مكلف نسبيًا.
- إنه غني بالألياف، تظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية عالية الألياف تعزز صحة الأمعاء وقد تلعب دورًا في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
اضرار رجيم البطاطس
- قد يكون النظام الغذائي للبطاطا من أكثر الأنظمة الغذائية تقييدًا، هذا يجعل من الصعب متابعة، والأكثر إثارة للقلق أن هذا النوع من الحمية الصارمة قد يقودك إلى تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
- يمكن أن تكون البطاطا بلا شك مكونًا غذائيًا لنظام غذائي متوازن بشكل عام ومع ذلك، فهي ببساطة لا تستطيع تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.
- أنها تفتقر إلى اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية البروتين والدهون، توفر بطاطا متوسطة الحجم 4 جرامًا فقط من البروتين ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.
- يفتقر إلى البروتين والدهون والمغذيات الأساسية الأخرى، فقدان العضلات، من المحتمل أن تستعيد وزنك.
- يمكن أن تكون البطاطا بلا شك مكونًا غذائيًا لنظام غذائي متوازن بشكل عام. ومع ذلك ، فهي ببساطة لا تستطيع تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.
- أنها تفتقر إلى اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية، البروتين والدهون، توفر بطاطا متوسطة الحجم 4 جرامًا فقط من البروتين ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا.
- عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مثل حمية البطاطس، قد يتكيف جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية أقل.
- تشير الدراسات إلى أن هذا التباطؤ قد يستمر لسنوات عديدة حتى بعد فترة طويلة من إنهاء نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
اقرأ ايضا : رجيم البيض ..لفقد 10 كيلو خلال اسبوعين
