اكتشفي رجيم رضوي الشربيني لخسارة الوزت في خمس أسابيع، حيث ساعد هذا النظام رضوى على خسارة ما يقرب من 30 كليو، لذلك يمكنك تجربته الآن.
رجيم رضوي الشربيني لخسارة الوزن
الأسبوع الأول
- الإفطار: 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أومليت ملعقة زيت أو جبن ملح خفيف + سلطة أو 2 شريحة جبن فلمنك أو 2 شريحة جبن شيدر نصف رغيف بلدي + شاي باللبن او نسكافيه.
- الغداء: النشويات، نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة، اللحوم: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف، الخضار:سلطة و 4 ملاعق خضار بدون أي إضافات او مسلوق بدون سمن أو زيت بأي كمية + ثمرة فاكهة.
- العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت.
تعليمات الأسبوع الأول
- يسمح بـ 2 ملعقة سكر يوميا.
- الرياضة بتعليمات الطبيب
- مسموح بتناول الخضار بدون سمن أو زيت خس خيار – قتة – كوسة مسلوقة – جرجير – بقدونس باي كمية.
- يمكن استبدال 2 توست بني أو رغيف سن بدلا من نصف رغيف.
- يفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.
ممنوعات الأسبوع الأول
جميع أنواع الحلويات الألبان، اللب، السوداني، المكسرات المياه الغازية البطاطا، البطاطس، الفينو، لانشون، بسطرمة، جبنة رومي، جبنة نستو،الشمام، العنب، القصب، المانجو المخللات القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء، العدس، وز، بط، حمام، كلاوي، كبدة، قوانص، كباب وكفتة.
الاسبوع الثاني من رجيم رضوي الشربيني
- الإفطار: 2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلامنك أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركى + شاي باللبن او نسكافيه، أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن او نسكافيه.
- الغداء: أي نوع لحوم مسموح بأي كمية + خضار + سلطة.
- العشاء: زبادي لايت أو جبنة بطماطم أو ۳ ثمرات فاكهة شاي باللبن.
الأسبوع الثالث من رجيم رضوي الشربيني
- الإفطار: 3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن.
- الغداء: سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة.
- العشاء: 2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوي الشربيني
- الإفطار: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة شاي باللبن.
- الغداء: اي نوع لحوم مسموح + خضار + لسلطة.
- العشاء: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو بيضة مسلوقة + شاي باللبن.
- ممنوع منعا باتا الفاكهة خلال هذا النظام لمدة 3 أيام.
الأسبوع الخامس من رجيم رضوي الشربيني
اليوم الأول الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع.
اليوم الثاني الافطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث الافطار والعشاء: زبادي لايت أو جبنة ملح خفيف.
اليوم الرابع والخامس والسادس يكمل الدايت بنفس نظام الاسبوع الاول.
الغداء: أي نوع لحوم مسموحة + سلطة + خضار بأي كميات.
ثوابت الأسبوع الخامس
كوب لبن خالي الدسم يقسم على مدار اليوم في صورة شاي ونسكافيه، 2 ملعقة سكر، خضروات طازجة ومطبوخة بأي كمية.
ملاحظات هامة
- اليوم السابع من كل أسبوع فري ( إفطار متنوع – غداء متنوع – العشاء زبادي لايت بالليمون قبل النوم بساعتين ).
- هام جدا شرب الماء من ٣ : ٣ لتر يوميا.
- النوم المبكر لمساعدة الجسم على حرق أقوى للدهون كما يساعد على الانتظام في مواعيد الأكل.
- نتأكد من عدم تناول فيتامينات تعمل على فتح الشهية مما يؤدي القدم فعالية الرجيم.
اقرأ ايضا رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد لخسارة 20 كليو جرام
