تبحث العديد من الجميلات عن تمارين لشد الذراعين للحصول علي جسم متناسق، ومن حسن الحظ أن المنطقة العلوية من الجسم من السهل شد الترهلات فيها، اكتشفي أسهل وأفضل التمارين لشد الذراعين.
تمارين لشد الذراعين
تمرين تدوير الذراعين
يعتبر من أسهل التمارين التي تعمل تقوية عضلات الذراعين، هذا التمرين يعمل بشكل غير مباشر علي عضلات الذراعين الخلفية والأمامية، يفضل أن يكون أول تمرين لأنه يعمل على تسخين العضلات لمختلف التمارين الأخري.
تمرين الرفع الجانبي
هذا التمرين سهل للذراعين، في البداية قفي مستقيمة الرأس والظهر، وضعي يديك مفرودة علي جانبيك، ارفعيها واخفضيها 50 مرة بسرعة على أن تكون يديك مستقيمة طوال الوقت.
تمرين الضغط على الحائط
من أسهل التمارين لأنها لا تحتاج إلى أي أدوات، تحتاجين إلى حائط ومساحة كافية لأداء التمرين، يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين بشكل كبير.
تمرين اللكلمات
قفي وباعدي بين قدميك، واحملي ثقل خفيف في كل يد، وتخيلي أن هناك شخص أمامك وقومي بلكمه، هذا التمرين يعمل علي شد عضلات الذراعين والأكتاف.
تمرين العلقة
يعمل هذا التمرين علي عضلات الكتف والذراعين، تحتاجين إلى عقلة على ارتفاع مناسب، في البداية عليكي تثبيت يديك علي العقلة ثم ارفعي جسمك حتي الذقن وعادوي النزول، في البداية سيكون التمرين صعب، ولكن نتيجته تستحق المجهود.
أسئلة وأجوبة حول تمارين لشد الذراعين
ما أفضل تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع؟
ما طريقة شد ترهلات الذراعين بالاعشاب؟
ما هي عملية شد الذراعين؟
