محتوي المقال
اظهار
بالطبع يزداد وقت جلوسنا في المنزل في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس، وهذا يدفعنا لتناول كمية كبيرة من الطعام أثناء مشاهدة المسلسلات والأفلام، وبعد ذلك نتفاجأ بزيادة الوزن وضيق الملابس، لذلك أحضرنا لكِ أفضل 10 نصائح لرجيم صحي لفصل الشتاء لتجنب زيادة الوزن والتمتع بصحة جيدة، فتابعي معنا.
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
- قلة الحركة بسبب برودة الطقس والرغبة في تناول الطعام باستمرار للشعور بالدفء.
- انخفاض درجة حرارة الجو يؤدي إلى قيام الجسم بحرق الدهون المتراكمة فيه للحصول على الطاقة.
- الإصابة باكتئاب الشتاء الذي يؤدي لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- قلة شرب الماء يؤدي إلى الشعور بالجوع مما يجعلنا نتناول كميات كبيرة من الطعام.
- الإكثار من شرب المشروبات الساخنة الغنية بالسكريات مثل الكاكاو والسحلب للشعور بالدفء.
10 نصائح لرجيم صحي لفصل الشتاء
- القيام بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، ويمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو الجري للشعور بالدفء والحفاظ على الوزن.
- التقليل من شرب المشروبات الغنية بالسكريات واستبدالها بالمشروبات الدافئة التي لا تزيد الوزن مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
- الحرص على تناول السلطة مع كل الوجبات اليومية للشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتجنب الإحساس بالجوع ولحماية الجسم من الجفاف.
- عدم إهمال وجبة الإفطار لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء والعشاء وأيضاً تحسين معدل حرق الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون خاصةً في وجبة العشاء، والابتعاد تماماً عن النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالدفء مثل شوربة العدس وشوربة اللحم أو الدجاج الخالية من الدهون.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى 6 وجبات صغيرة، والتقليل من تناول النشويات، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- الحرص على تناول الخضروات ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة وذلك لسد الشهية ومنح الجسم العديد من الفيتامينات المهمة للصحة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والشوكولاتة واستبدالهما بالمكسرات والفشار حيث أنهما من أكثر السناكس الخفيفة والصحية.
وفي نهاية المقال عزيزتي الجميلة بعد معرفة أهم 10 نصائح لرجيم صحي لفصل الشتاء يجب عليكِ تناول الطعام الصحي للحفاظ على وزنك وتجنب السمنة ومشاكلها.
أسئلة وأجوبة حول 10 نصائح لرجيم صحي لفصل الشتاء
ما هي احتياطات فصل الشتاء؟
يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والفلفل الأخضر لرفع مناعة الجسم والوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا.
لماذا يعتبر الرجيم في فصل الشتاء أصعب؟
إن البقاء في المنزل لفترة طويلة بسبب برودة الطقس يجعلنا نلجأ لتناول كميات كبيرة من الطعام، والإقبال على تناول المسليات وذلك للشعور بالدفء، ولهذا يعتبر الرجيم في فصل الشتاء أصعب.
ما هي طرق التخسيس في الشتاء؟
توجد طرق ونصائح عديدة للتخسيس في الشتاء ومنها اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، والحرص على شرب كميات كافية من الماء لتقليل الشعور بالجوع، والابتعاد عن تناول السكريات والأطعمة الدسمة.
